Esta técnica para la pérdida de peso con el enfoque correcto no solo ayuda a deshacerse de una parte significativa de las libras adicionales rápidamente, sino también a eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa permite el uso de productos bajos bajos en calores, que comienzan a quemar sus reservas grasas. Los alimentos de proteínas en la dieta de peso perdedor ayuda a mejorar el metabolismo, lo que también se refleja bien en la figura de una persona y el bien.
¿Qué es una dieta japonesa durante 14 días?
El sistema de potencia se considera desequilibrado, ya que no hay elementos traza útiles para el cuerpo en su menú. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a bajar a 9-10 kg. La esencia de la metodología es el uso de productos, cuyo valor energético es mínimo. El cuerpo con su ayuda no está completamente saturado, por lo que comienza a gastar grasas previamente acumuladas ya acumuladas.
Para obtener el resultado prometido, es necesario comer estrictamente en función del programa y en cantidades limitadas. La dieta japonesa implica el respeto por una dieta diaria. Al final de la dieta, es importante adherirse a algunas recomendaciones para mantener el resultado durante mucho tiempo. Los principios básicos de este método para perder peso son los siguientes:
- rechazo de especias, sal;
- predominio en el menú de alimentos de proteínas;
- usar platos dietéticos exclusivamente;
- Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.
Ventajas y desventajas
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene lados positivos y negativos. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar esta dieta. Si el método le causa una incomodidad grave, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de los kilos adicionales. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
- eliminación de toxinas, exceso de líquido, toxinas corporales;
- alta eficiencia;
- corta duración;
- Buena tolerancia (la más difícil: los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se acostumbra a la dieta).
Las desventajas del método son estándar y no son diferentes de los menos de otras dietas bajas en calorías. Estos incluyen:
- Posible fatiga del cuerpo si no toma complejos de vitaminas también;
- El número mínimo de calorías, que aumenta la probabilidad de romperse en los primeros días de la dieta;
- El uso obligatorio del café de las natillas, que no se permite a todos.
Normas
El sistema de pérdida de peso japonés ofrece un resultado extraordinario, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se indica en el menú, además, es importante observar claramente el tamaño de la porción. Está prohibido incluso cambiar los productos en algunos lugares, ya que algunos cambios ocurren durante la pérdida de peso en el metabolismo y la dieta japonesa está diseñada para mantener el funcionamiento correcto del cuerpo.
- Es necesario observar el modo de consumo correcto. La regla diaria para un adulto es de 1,5 litros de agua todavía limpia a temperatura ambiente.
- Es necesario tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conducirá a la falta de vitamina, el deterioro del bien, una ruptura de fuerza, una disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animarse y mantener los músculos en buena forma.
- Se excluyen cualquier bocadillo. Se permiten 3 comidas al día. Con una fuerte sensación de hambre, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Productos permitidos
Dicha técnica de pérdida de peso se considera rígida y se basa principalmente en el uso de alimentos de proteínas al excluir los carbohidratos y las grasas del menú. Se permite beber agua simple y café natural. Los productos que componen el menú perdedor de peso es:
- pez (cualquiera);
- queso duro;
- huevo;
- filete de pollo, carne de res;
- Kefir no -grasso;
- Vegetales crudos, fruta.
Productos prohibidos
Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista de los permitidos. Entonces, desde el menú de alimentos durante la dieta japonesa durante 14 días están excluidos:
- Productos para la harina, cocinar;
- alcohol;
- plátanos y uvas;
- dulces;
- té, cacao, leche;
- Todos los condimentos, como azúcar, sal;
- Productos ahumados.
Dieta japonesa durante 14 días
Un riguroso sistema de pérdida de peso no permite cambios en la dieta y los gráficos. Si desea obtener el resultado prometido, es importante seguir claramente el programa que ofrece la dieta japonesa durante dos semanas. Menú óptimo:
Día |
Desayuno |
Cena |
Cena |
1 |
El café negro es natillas, azúcar sin azúcar |
Un vaso de jugo de tomate, un par de huevos atornillados y hervidos con aceite vegetal |
Carne o pescado hervido (200 g) |
2 |
El café no tiene azúcar, un pedazo de pan de centeno |
Pescado hervido o a la parrilla, repollo hervido con aceite vegetal |
Un vaso de kéfir bajo en grasa, 100 g de carne hervida |
3 |
Porción de pan de centeno (puedes asaltar o tostar) y café sin azúcar |
Berenjena o calabacines fritos en una pequeña cantidad de aceite de oliva |
Carne de res insultada y hervida (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos endurecidos |
4 |
Zanahorias frescas, sazonadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha de trituración a la parrilla o cocinada |
200 g de cualquier fruta fresca |
5 |
Ensalada de zanahoria rallada (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado hervido o cocido (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de frutas (puedes Apple, Citrus, Pr.) |
6 |
Café |
Dieta de pollo (200 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal |
Zanahorias frescas, 2 huevos duros |
7 |
Café con custificación sin azúcar |
Bolitated Builder Buildery (500 g) |
200 g de carne de res guisada o 200 g de fruta fresca |
8 |
Café |
Pollo hervido no elegido (500 g), zanahorias y ensalada de repollo en aceite vegetal |
2 huevos duros, zanahoria fresca |
9 |
Zanahorias ralladas con jugo de limón |
Pescado frito o hervido (carpa de cruciana), un vaso de jugo de tomate |
Cualquier fruta (200 g) |
10 |
Café |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevo hervido |
Cualquier fruta (200 g) |
11 |
Rebanada de pan negro, café sin azúcar |
Berenjena/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca, 2 huevos hervidos, repollo fresco con aceite vegetal |
12 |
El café está sin azúcar, rebanada de pan de centeno |
200 g de pescado frito o hervido con repollo fresco en aceite vegetal |
Un vaso de kéfir, 100 g de carne hervida invicta |
13 |
Café libre de azúcar |
Repollo hervido en aceite vegetal, 2 huevos endurecidos, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o hervido (200 g) |
14 |
Café |
Pescado frito/hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, que se puede sazonar con aceite de oliva |
Kefira Glass, 200 g de carne hervida |
Salir de la dieta japonesa
La dieta, el menú, el modo de consumo: todo en esta técnica está diseñado para una pérdida de peso rápida. Al mismo tiempo, para mantener la salud en la búsqueda de una buena cifra, es importante que la dieta de 14 días termine correctamente. Los kilogramos perdidos no regresarán si deja la competencia del sistema de alimentación japonés. Esto sigue:
- Agregue no más de 1 producto a la dieta diariamente;
- Intenta no aumentar abruptamente el volumen de porciones;
- En las siguientes 2-3 semanas después de la finalización de la dieta, abandonan los alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.
Recetas de platos
El producto más alto calórico que le permite incluir la dieta japonesa para perder peso son los huevos. La pérdida de peso también se obtiene de carne y productos lácteos -caseari. Una pequeña cantidad de carbohidratos se consume junto con galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasa del aceite vegetal. Es mejor dar preferencia a la oliva, usarla para ensaladas de vegetales suministros o preparar otros platos.
Albóndigas hervidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porciones: para 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 130 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Dado que el menú de la dieta japonesa durante 14 días es pobre y monótono, el pollo se puede reemplazar periódicamente por un pavo. Para esto, la parte del archivo de pájaros, liberado de huesos y pieles, es adecuada. Puede agregar pavos con verduras frescas o ensaladas. Es importante rechazar durante la preparación de la placa de sal, pimienta y cualquier aroma en forma de especias: tienen prohibido perder peso.
Ingredientes:
- cebollas;
- Türkiye - 200 g;
- La zanahoria es pequeña.
Método de preparación:
- Hervir la carne, pasarla con la cebolla a través del molinillo.
- Agregue las zanahorias ralladas a la carne molida.
- Rolas pequeñas bolas con brazos húmedos con masa resultante.
- Llena la sartén con agua, ponte fuego y espere a ebullición.
- Hervir las albóndigas hasta que se cocine (tomará 20-30 minutos). Sirva el plato terminado con eneldo picado, perejil.
Bostezo hervido
- Hora: 60 minutos.
- Número de porciones: para 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 152 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La dieta japonesa implica el uso de tipos de carne exclusivamente delgados, que incluyen carne de res. A muchos no les gusta la carne hervida por su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne picada con filete de carne. Posteriormente, actuará como base para la preparación de albóndigas dietéticas deliciosas y abundantes. Es mejor elegir un arroz sin terminar para un plato: tiene sustancias más útiles y no hay almidón.
Ingredientes:
- Carne sin grasa - 200 g;
- Pequeña cebolla;
- zanahorias - 70 g;
- Proteína de huevo - 1 PC.
- Arroz inútil - 50 g.
Método de preparación:
- Muele verduras y carne por medio de una licuadora o un molinillo de despedida.
- Hervir el arroz hasta que se cocine la mitad.
- Mezcle proteínas y arroz de huevo con carne picada.
- Enrolle las bolas de la masa resultante.
- Póngalos en una sartén profunda y viertalos con agua caliente hervida para que solo los picos de las esferas permanezcan sobre su superficie.
- Hervir el líquido y reducir el fuego en nivel medio.
- Dirigió las albóndigas adecuadas para la dieta japonesa durante media hora. Puedes comerlos junto con el caldo restante y las verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porciones: para 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 105.6 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La trucha es un pez para familias de pesca, que es famosa por el excelente sabor y la rica composición de sustancias útiles. Un producto de horno es un excelente ejemplo de alimentos de proteínas saludables, que es ideal para una dieta japonesa durante 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas y D, zinc, selenio, magnesio, mientras que tiene el número mínimo de calorías. Para cocinar el pescado, preservar su aroma, es mejor usar una sábana.
Ingredientes:
- Pareja de Limone Lobers;
- Pequeña trucha fresca;
- Dill, perejil.
Método de preparación:
- Lave, limpie el pescado del interior. Pégalo con una servilleta.
- Exprima el jugo de limón en la trucha, coloque las rodajas restantes en la parte superior.
- En el abdomen, coloque las ramas verdes del eneldo, el perejil.
- Envíe una bandeja para hornear con un horno pre -relacionado a los 190 grados. En este caso, la trucha debe estar cubierta por una hoja: esto ayudará a preservar el jugo.
- Después de media hora, puede servir a los peces en la mesa.
Puré hecho de repollo de color con tomates
- Hora: 20 minutos.
- Número de porciones: para 1 persona.
- Contenido calórico: 33 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Como parte de la dieta japonesa, debes comer constantemente repollo blanco hervido, lo que se preocupa rápidamente. Es posible reemplazarlo en el puré de menú hecho de coliflor. El plato se prepara muy rápido y simplemente, al tiempo que contiene un mínimo de calorías. Gracias a esta comida en la dieta, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso y se sentirá genial, porque la coliflor y los tomates son un almacén de vitaminas y microelementos.
Ingredientes:
- Color de repollo - 300 g;
- eneldo;
- Tomate - 1 pc.;
- Huevos de PC Bollite-2-2.
Método de preparación:
- Hervir el repollo, cortar con una licuadora.
- Coloque la masa en un plato, decore con eneldo picado, rodajas de tomate.
- Sirva un plato dietético con huevos duros.
Contraindicaciones
El principio de una dieta japonesa, que garantiza su efectividad, es una aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el sol naciente del país. Se diseña una dieta para personas sanas y aquellas que tienen ciertas patologías crónicas. Sin embargo, la metodología japonesa tiene algunas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, la lactancia materna;
- personas con enfermedades estomacales, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
- diabéticos;
- Durante la renovación endocrina del cuerpo (con menopausia, después del aborto, en el tratamiento de drogas hormonales);
- Atletas y personas profesionales que tienen un esfuerzo físico intenso.